[...] 42x16, 52x10, 52x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a [...]
[...] 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 45x12/12 50x9/8 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 22.5x12/12 25x12/8 Fajny trening, dobra moc. W niektórych cwiczeniach podokładałem-, a w części bez zmian. Waga troche podrosła. Dodaje aktualne zdjęcie bo dawno nic nie było [...]
Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]
Dzisiaj w szkole na silce zlapałem sztange i stwierdzilem ze nie zaciekawie. Siła spadła troche :(. Tak zwiększałem cięzar liniowo z treningu na trening. wiadomo od 3 tyg troszke cięzej ale do przodu. zauwazałym ze cięzej juz troszke idzie ale najważniejsze nie stoje w miejscu. swietna jest rozpiska na barki, za***iscie na nie reauguje tak mi sie [...]
[...] nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto szarzowac, nie chodzi o to zeby po treningu ud nie moc wogole wstac, a serie robic do samego konca i do ostatniuśkiego powtorzenia cwiczac w ten sposob zahartujesz sobie tylko miesnie na poczatku przygody z [...]
[...] wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej [...]
[...] Mam straszne zakwasy na łydkach, ledwo dziś aeroby robiłam ale wytrwałam /-) wieczorem lecę na zajęcia na STEPie, oj będą łydki piekły, oj będą .. a zaraz po nich robię trening: klatka, barki i brzuch ;-) Miłego dnia dla wszystkich FREAKY B&G };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f24c95f4e54b22b7ecaee284126ecd.jpg Zmieniony przez - kmeety w [...]
16 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/34.5 kg 2.wioslo sztanga - kompletnie mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/ 3.MC 12/12/12 34.5/47/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie [...]
[...] pzredramion i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. [...]
[...] C3) DB KB floor press 5x16kg + 12kg 12/15/15 C4) Gorilla row 10+10 16kg i 3 serie na 20kg Kondycja: Tabata na AirBike'u Schłodzenie 10min AirBike Komentarz Dizsiejszy trening pokazał mi moje miejsce w szeregu. Split SQ wszedł fajnie - dobry kontrolowany ruch, ale potem już tylko ciężej. Clean + Squat bardzo mnie sponiewierał to 8 powtórzeń [...]
[...] 42kg, czego na ławeczce 10 razy na pewno bym nie wycisnął. W renegede row walka antyrotacyjna. Potem kondycja - 3 rundy poszły spoko a w 4 i 5 od 15 sekundy nogi już nie podawały czyli chyba tak jak miało być. Ogólnie fajny trening być może cięższy KB do gobleta by się przydał ale popracowałem tempem i też dałem sobie popalić Pozdrawiam :D
[...] się planu i progresuje powoli. Swiss ball curl super mi w dwugłowe wchodzi tylko nie mam pomysłu jak tutaj progresować, bo zaraz przebije 20 powtórzeń dodając po jednym co trening. MP też bardzo fajnie nie spodziewałem się, że wejdą 4 serie. Planuje dojść do 4x10 i potem przekoczyć na 30kg (nie mam 1.25kg krążków). Podciąganie średnio :/ ale [...]
[...] tylnej (Good morning) i przedniej (syzyfki) taśmy. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Całość zwieńczyłem interwałami po których złapał mnie skurcz w prostowniku czwartego palca u stopy - coś strasznego. Zapomniałem zrobić copenhagen plank ale biorąc pod uwagę fakt jak mnie zmłucił trening to moze to i lepiej ;-). Pozdrawiam :D
[...] a to oznacza jakiś progres. Backoffy niemiłosiernie ciężko dzisiaj. Potem rozciąganko - good morning i syzyfki. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Dzisiaj nie zapomniałem zrobić copenhagen plank - ora mnie strasznie to ćwiczenie tzn. przywodziciel pali. Na koniec interwały jak zwykle w opór. Ogólnie fajny trening ;-) Pozdrawiam :D
[...] po 1 powtórzeniu a w trzeciej ciężaru (2kg). Potem sprawdzałem alternatywę dla swiss ball curl ale w cwiczeniach żurawiopodobnych boli mnie lewe kolano (pomimo tego że robiłem w siatkarskich nakolannikach), wiec chyba zostaje swiss ball curl ewentualnie banded leg curl. Lokomocja fajnie, a interwały na dobicie. DObry trening. Pozdrawiam :D
Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]
Odczytałem @ Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa. Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pushu strasznie dużo ćwiczeń już jest i myślałem żeby barki zrobić z plecami następnego dnia, może ktoś doda jakieś poprawki od siebie?? Jeszcze wpadłem na pomysł aby zrobić trening Góra/Dół 4x w tygodniu: Dół-PN-CZW: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wypychanie na suwnicy 5s uginanie nóg na maszynie dwójka+czwórka 5s w super seriach jedno [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
